健康心理，你我守“沪”

     同学们可以根据课程表和自己的兴趣爱好等制定自己个性化的学习生活计划表，保证睡眠时间，保持规律作息。记住哦!完成某项任务后请打个“勾”。一天下来，满满的“勾”会让自己超有成就感的。

     当下我们都居家学习和生活，除了上好体育课，我们可以在不扰民的情况下进行适当的体育锻炼，比如跳绳、仰卧起坐等。适当的运动不仅可以消除疲劳，提高大脑中的血氧含量，并且能够促进大脑活动，既健身又悦心。

     积极互动和交流不仅有助于增进彼此感情，还能有效排解不良情绪。居家学习期间，同学们可以积极与父母沟通交流，分享一天的生活和心情，充分表达自己的感受和需求。

    在疫情压力下，同学们可能会对疫情发展感到焦虑、害怕、甚至恐惧，这些负性情绪可能来源于对自身和亲人安全的关心、对疫情发展可能性的无把握判断、或对自身的怀疑。如果你存在这些负面情绪，可以通过以下这些科学方法缓解：

1.呼吸放松法：闭上眼睛，将注意力集中在自己的呼吸上，然后让呼吸慢慢变深变缓，也可以在此过程数呼吸的次数，以20次为一个阶段，每天坚持10-20分钟，就会有益身心。

2.想象放松法：找一个比较舒适的环境，摆出舒服的姿势，然后闭上眼睛，想象最能使自己感到轻松愉快的生活情境。例如，想象自己在环境优雅、景色迷人的公园里休憩，在风光迷人、空气清新的优美环境中感受鸟语花香带来的乐趣，心情无比舒畅。

3.音乐放松法：找一段轻柔、安静并带有一些遐想的音乐进行倾听，好的音乐会让自己的身心得到很大的变化，促进血液循环，肌肉放松，血压平稳，达到心情宁静和轻松愉快。

     正视疫情，合理看待，注意观察孩子的情绪状态，面对急躁情绪，可以耐心倾听，然后合理疏导，多用积极语言与孩子沟通，点头表示同意，微笑表示欣赏，倾听表示关注。

     在家中或室内，因陋就简、就地取材，亲子共同或独自进行一定强度的体育活动，做一些身心放松的运动，如广播体操、瑜伽、太极、呼吸放松等；充分利用床垫和枕头等软物或沙袋布袋等，合理宣泄压力、放松心情。

     努力理解孩子的想法，尽量尊重孩子的需要，比如孩子想安静待一会儿，想多睡一会儿等，家长可以尊重孩子的选择。居家或隔离期间，均可让孩子参与必要的家务劳动或整理活动，例如整理床铺或打扫卫生等，重在帮助孩子提高自主性、独立性。

    合理利用疫情报道，引导学生看到战“疫”期间医务人员、党员、志愿者的责任担当，增强责任意识，树立正确的价值观。

   合理指导学生关注官方信息及权威报道，做到有节制获取信息，避免受消极暗示。对于未经证实的传言、猜测、情绪发泄等负面言论，首先做到不信谣，不传谣，避免徒增恐惧与焦虑。

    疫情牵动着每个人的心，金苹果小学部四年级的小朋友也像大家发起倡议：     

     正如我们所见，我们的城市正在经历一场巨大的挑战，城市里的每一个人都在为抗疫献出一份自己的力量。

     那么，作为少先队员的我们，应该怎样做呢？

在此，我倡议所有的小果果们，做到“三不”

1.不给老师添麻烦

2.不给家长添麻烦

3.不给政府添麻烦

让我们一起

坚持学习

坚持艺术

坚持运动

坚持信念

坚持才会胜利！

上海，加油！

     在这个特殊居家学习阶段，让我们彼此携手，期待疫情快结束，我们相聚美丽的金苹果校园！